要高考了怎么靜下心？2、自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài) 考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、那么，要高考了怎么靜下心？一起來(lái)了解一下吧。
你好，我認(rèn)為高三的同學(xué)想靜下心純肢喚來(lái)學(xué)習(xí)，首先要明確自己為了什么而學(xué)習(xí)，明確自己的目標(biāo)與未來(lái)饑緩的人生規(guī)劃，想一想，我們學(xué)習(xí)，以后學(xué)習(xí)好了能帶給我們什么？想一想，我們一路走來(lái)的艱辛，再想一想，我們高考以后會(huì)得到什么樣的人生？這樣確定好了目標(biāo)以后，我們學(xué)習(xí)自然就會(huì)有動(dòng)做凱力了！
最重要的是什么，追求，只有有了追求，你才可能專注于其中，當(dāng)你專注于一件事的時(shí)候，整個(gè)世界都會(huì)為你讓路。
說(shuō)些注意的地方：
1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，比如晨讀之類的，還有就是要有良好的作息規(guī)律，這點(diǎn)很重鋒培要。
2、每天都給自己定目標(biāo)，注意是要自己做得到的，然后你可以讓周圍的人來(lái)監(jiān)督你完成。
3、不要給自己找借口，今日事今日畢。
4、不要好高騖遠(yuǎn)，要看清實(shí)際情況，認(rèn)識(shí)自己的真實(shí)學(xué)習(xí)水平、學(xué)習(xí)能力、性格。
5、你可以在每天例行公事比如說(shuō)早上起來(lái)刷牙洗臉的時(shí)候想想自己應(yīng)該要怎么做，因?yàn)檫@些事情已經(jīng)成指大為你的習(xí)慣了，你在做這些事情的時(shí)候注意力是最集中的唯基豎、思維是最活躍的。
考試要想超常發(fā)揮，知識(shí)是硬件，心態(tài)是，越臨近考試，心態(tài)越是關(guān)鍵，為大家提供考試前平靜心態(tài)的方法。
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績(jī)，一定要有自信心?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，如“自己已經(jīng)全面和地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
2、自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
3、臨場(chǎng)活動(dòng)法
由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。
4、想象法
這種方法不限場(chǎng)景，只要可以放松自己都可以用來(lái)想象?？梢韵胂笠黄瑥V闊無(wú)垠的草原，微風(fēng)吹拂，你躺在草地上，望著藍(lán)藍(lán)的天空，曬著太陽(yáng)，十分悠嫌伏春閑?；蛘咴谝蛔较拢瑩碛凶约旱姆孔?，過(guò)著悠閑的生活等都是可以的。
考試也屬于應(yīng)激事件的一種，考前和考試中保持適度的緊張，是更利于自己水平的發(fā)揮的，因?yàn)榇竽X最佳的狀態(tài)就是適中的壓力，心理學(xué)上也叫喚醒水平。適中時(shí)，表現(xiàn)的成績(jī)是最好的，太低或太高的緊張程度都不利于能力的發(fā)揮。所以大家并不需要對(duì)自己的緊張反應(yīng)過(guò)于焦慮。那么今天就讓我們一起來(lái)高考的時(shí)候，考生應(yīng)該如何靜下心來(lái)做題呢？
1.淡化成績(jī)，看重備考效果
高考前大家都會(huì)經(jīng)歷幾次模擬考試，這幾場(chǎng)?？伎梢哉f(shuō)是最接近高考的考試了，所以大家都非常重視。不過(guò)有些考生就會(huì)過(guò)分關(guān)注?？嫉某煽?jī)，考試結(jié)果不盡如人意，自己培寬的情緒就很容易受到波動(dòng)，于是會(huì)過(guò)分糾結(jié)自己考試失利的狀況中。其實(shí)?？甲钪匾淖饔檬菫榱藥椭忌J(rèn)清自己學(xué)習(xí)中的不足和漏洞，明確自己的易錯(cuò)點(diǎn)，然后及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決，避免等到真正高考的時(shí)候再出現(xiàn)這樣的錯(cuò)誤。
2.保持平常心
在競(jìng)爭(zhēng)面前，人人都會(huì)緊張，這是一個(gè)普遍的規(guī)律，考試時(shí)你緊張，別人也會(huì)緊張，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實(shí)。這時(shí)你不妨坦率地承認(rèn)自己緊張，也許會(huì)求得理解。同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。
3.戰(zhàn)術(shù)上要慎重，戰(zhàn)略上要藐視
高考是一個(gè)人一生重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，備好因此，我們一定要慎重對(duì)待，努力拼搏，盡自己最大的努力去爭(zhēng)取最好的成績(jī)：認(rèn)真?zhèn)淇?，掌握好各科考試題目類型、解題思路、方法、答案要點(diǎn)等，只要你準(zhǔn)備充分了，就無(wú)須害怕高考，把高考當(dāng)作平時(shí)的考試一樣對(duì)待就行了。
高三的學(xué)生考試焦慮是一個(gè)非常正常的現(xiàn)象，因?yàn)楦呷膶W(xué)生即將面臨高考，高考是對(duì)高三的學(xué)生前面十幾年的學(xué)習(xí)的一個(gè)總結(jié)。但是高三的學(xué)生如果考試心理壓力太大，太過(guò)焦慮的話，很可能會(huì)影響到考試的發(fā)揮，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致到考生頭痛腹瀉，暈厥，所以高三的學(xué)生一定要學(xué)著調(diào)節(jié)自己的情緒。
一、不要對(duì)自己有太高櫻讓的
高三的學(xué)生對(duì)自己有目標(biāo)是一件好事，而且在不同的時(shí)期給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)是很好的習(xí)慣。但是對(duì)于高三的學(xué)生來(lái)說(shuō)，在考試之前最好要放下這些念頭，不要給自己設(shè)定太高的期望，因?yàn)檫@些期望會(huì)壓垮自己?？忌诳荚囍耙欢ㄒ獙W(xué)著去寬慰自己，放松身心，給自己設(shè)定一個(gè)相對(duì)比較容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，能夠有效的降低焦慮的程度。太高的目清伏標(biāo)只會(huì)讓考生的壓力倍增，一旦自己沒(méi)有達(dá)到的話，考生可能直接會(huì)崩潰，所以高三的學(xué)生在這段時(shí)間一定要學(xué)著調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)整自己的預(yù)期，學(xué)著放松身心。
二、傾訴
高三的學(xué)生這個(gè)時(shí)候心理壓力肯定是非常大的比較好的一個(gè)緩解壓力的方式就是傾訴，不管是自己心里面有什么負(fù)面情緒或者有壓力，都可以找自己的同學(xué)父母傾訴。一般性格比較內(nèi)向的人，特別喜歡封閉內(nèi)心活在自己的世界里，所以壓力會(huì)特別大，這個(gè)時(shí)候只要勇敢的去跨出第1步和同學(xué)聊聊天和父母談?wù)勑木秃苋菀鬃叱鼋箲]和陰霾，能夠很大程度的緩解焦慮。
以上就是要高考了怎么靜下心的全部?jī)?nèi)容，同時(shí)要進(jìn)行自我暗示，提醒自己鎮(zhèn)靜下來(lái)，常用的方法是握緊雙拳、閉目片刻，這有助于消除緊張。3.戰(zhàn)術(shù)上要慎重，戰(zhàn)略上要藐視 高考是一個(gè)人一生重大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，因此，我們一定要慎重對(duì)待，努力拼搏。
