高中生吃什么有營養(yǎng)？1、卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。2、大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。3、鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。4、牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，那么，高中生吃什么有營養(yǎng)？一起來了解一下吧。
1、卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。
2、大豆：含有薯頃蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。
3、鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。
4、牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。
5、蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
6、木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類攔手碧、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。
7、杏：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。
考前飲食TIPS：
1、注意食品衛(wèi)生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導(dǎo)致拉肚子;
2、飲食均衡多樣化，不能簡舉挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果;
3、適當(dāng)增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助;
4、少吃生冷、冰凍的食物;
5、規(guī)律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。
以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——高考考生吃什么補(bǔ)腦 快速提高記憶力
1?牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2?雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。
3?魚類?？梢韵虼竽X提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。
4?貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。和談做以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。
5?味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝侍枯的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。
6?花生?；ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。
高三學(xué)生必備營養(yǎng)品有：
1、核桃
核桃能夠補(bǔ)腦這是大家眾所周知的，核桃里邊含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，它可以幫助大腦補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。
不過，核桃是不能多吃的，因?yàn)樗容^容易上火，如果吃多了不僅會引起便秘，而且還會有其他的一判旦核些不良癥狀出現(xiàn)。高三的學(xué)生正是壓力比較大的時候，本來就容易著急上火，如果吃多了核桃，可能會使這些情況更加嚴(yán)重。
2、海帶
海帶中含有豐富的碘，對維持身體的酸堿平衡有很大的作用，它還可以提神抗疲勞，因?yàn)楹Ш推渌脑孱愂澄镆粯樱己谢穷愇镔|(zhì)。
3、牛奶
牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，在早上和晚上的時候都可以去喝。晚上喝有助于睡眠有安神的作用，在早上喝可以補(bǔ)充一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。高三的學(xué)生處于正在長身體的時候，牛奶中含有許多鈣，這些鈣都是特別容易吸收的，對學(xué)生長個子有很大的好處。
4、香蕉
對于香蕉這個水果，大家都知道它有防止便秘的功能，其實(shí)它對補(bǔ)充大腦的能量也有很大的作用，它里邊含有豐富的磷，對大腦的智力有很大的幫助。另外，它里面還掘掘含有豐富的鉀，鉀是身體必不可缺少的一種元素之一，它可以幫助提神抗疲勞。
雖然香蕉含有的能遲森量比較多，但是它的熱量確實(shí)特別少的，所以即使是晚上吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖，對女孩子是一個特別友好的水果。
核桃，魚類，蝦類，牛奶，雞蛋，葵花子，海帶，芝麻，菠蘿，檸檬，香蕉，花生醬，全麥面包，糙米，燕麥，草莓，紅豆，西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿卜，菠菜，大棗，黑木耳，五谷雜糧等。具有補(bǔ)腦益智作用的中藥有：銀杏葉，人參，天麻，三七，川芎，石菖蒲，益智仁，草蓯蓉，吳茱萸，白芍，知母，西洋參，黨參，金錢草等。
第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。
第二，攝入足夠蛋白質(zhì)， 蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力?？梢猿砸恍┒嘀~類，比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。
第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
補(bǔ)腦的最佳食物
01 魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。
02 南瓜
功效：
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。
因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
我納脊覺得一個高中生應(yīng)該多補(bǔ)充滲茄襲維生素和水，因?yàn)閷W(xué)習(xí)很辛苦，平時沒啥時間喝水，學(xué)校的飯菜還是叢兄挺有營養(yǎng)的，多喝水，多吃青菜
以上就是高中生吃什么有營養(yǎng)的全部內(nèi)容，高中生正在生長發(fā)育，離不開的營養(yǎng)物質(zhì)一定少不了蛋白質(zhì)，高中生可以平時按照自己的體重來攝取蛋白質(zhì)，多吃一些蛋類、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白質(zhì)的食物。4、維生素 維生素不僅能促進(jìn)一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
