高考營養(yǎng)餐？1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。3.、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 5、百合粥、炒面、什錦蛋丁 6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、那么，高考營養(yǎng)餐？一起來了解一下吧。
1、早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。(有點(diǎn)單調(diào)，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青燃咐椒土豆絲，一個(gè)水果)
2、午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內(nèi)如段銀脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適渣宴量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。
3、晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調(diào)味品適量)。
4、加餐：水果。
早餐要減少高糖、高鹽、高脂肪、高蛋白這類食品的攝入，因?yàn)楦咛恰⒏啕}食品容易造成考試的時(shí)候口喝，高脂肪、高蛋白會(huì)容易造成消化負(fù)擔(dān)加重，早餐如果吃了不太消化的東西，馬上考試，大量的血液會(huì)進(jìn)入胃里，考生會(huì)容賣行易犯困，影響他們的思考，所以高考這幾天早餐要以好消化的中指嘩主食為主，例如面包、饅頭、面條、粥等。
擴(kuò)展資料：
參考的食譜：
1、菜譜一：
早餐：牛奶、小籠包4-6個(gè)
中餐：米飯、煎秋刀魚、清炒空心菜
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯
晚上加餐：酸奶200ml、水果2兩
2、菜譜二：
早餐：蔬菜雞蛋面、香蕉
中餐：米飯、鹽水蝦、金針菇肉絲炒香干
晚餐：米飯、白斬雞、青菜炒蘑菇
晚上加餐：堅(jiān)逗旦果一把、現(xiàn)榨果汁200ml
參考資料來源：人民網(wǎng)-高考季飲食咋調(diào)理？營養(yǎng)專家“將季就計(jì)”
參考資料來源：人民網(wǎng)-馬上高考了給孩子吃什么？
對于即將高考的高三學(xué)生來說，每天必須攝入的營養(yǎng)食品都有哪些？高三學(xué)生家長如何給孩子搭配合理的三餐飲食？下文我給大家整理了高三學(xué)生的最營養(yǎng)一日三餐食譜，供參考！
高三學(xué)生三餐營養(yǎng)合理搭配
對于高三學(xué)生來說，面臨緊張的高考備考階段，除了正常的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，在飲食上也是需要考生和家長們關(guān)注的。下文中我給大家推薦了一些適合高三學(xué)生吃的補(bǔ)充大腦營養(yǎng)的三餐食品！
高三學(xué)生早餐營養(yǎng)推薦
1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3.、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦
高三學(xué)生最合理午餐搭配
1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁
2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗
3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇
4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦
5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆
6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲
高中生晚餐健康飲食
1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心
2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜
3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗
4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲
5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心
6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐
高中生吃什么補(bǔ)腦提高記憶力
1、核桃
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，核桃中營養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。
高考期間飲食菜譜要選擇清淡且健康的。
早餐要營養(yǎng)均衡，饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物保持大腦良好工作狀態(tài)。同時(shí)增加蔬菜、水果和適量堅(jiān)果，做到營養(yǎng)均衡。
午餐葷素搭配，主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養(yǎng)及不衛(wèi)生）。
晚餐宜清淡，晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
高考飲食的注意事項(xiàng)
1、保持規(guī)律的飲食：高考前要保持規(guī)律的飲食，不要顫段過度飲食或節(jié)食，保證營養(yǎng)攝入均衡，避免影響身體狀況和精神狀態(tài)。
2、弊遲避免過度飲水：過度飲水會(huì)使身體產(chǎn)生尿頻，影響考試時(shí)間和效率，同時(shí)還會(huì)引起腹脹、腹瀉等不適，建議適量飲水，以保證身體水分平衡，同時(shí)避免過度飲用咖啡、茶等刺激性飲料。
3、合理安排飲食時(shí)間：高考前晚要保證充足的睡眠，早上要吃好早餐租洞李，中午要吃營養(yǎng)豐富、易消化的午餐，避免餓肚子或吃過飽。
4、選擇易消化的食物：高考前一天和考試當(dāng)天要選擇易消化的食物，如粥、面條、雞蛋、魚肉等，避免吃油膩、辛辣、難消化的食物，以免影響身體狀況和精神狀態(tài)。
高考三天飲食菜譜：
1、早餐
推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個(gè)，鮮肉包一個(gè)，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。
溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當(dāng)加一點(diǎn)兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養(yǎng)。
2、午餐
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
冬瓜丸子湯中的丸子可以是鮮魚丸，也可以是雞肉丸或者豬肉丸，湯里還可以放一些蘑菇和豆腐；米飯可以是二米飯(大米、小米)，也可以是紅薯飯、紅豆飯，還可以是玉米米查飯(大米加上少許細(xì)玉米螞塌米查)。
3、晚餐
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
溫馨小貼士：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可，不要多吃；蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等；拌腐竹里可以加一點(diǎn)兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜。
金銀卷則是用面粉和玉米消物蠢面做的，上籠屜蒸的時(shí)候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁，這樣能大大增加金銀卷的美味拿陪。
以上就是高考營養(yǎng)餐的全部內(nèi)容，早餐 一種是雞蛋面(雞蛋、面條、蔬菜)、酸奶、蘋果。其特點(diǎn)是高蛋白、低脂肪、能量充沛、富含鐵和維生素。二是炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)和牛奶。其特點(diǎn)是營養(yǎng)供給全面，蛋白質(zhì)和鈣含量高。三種是豆沙包或鮮肉包。
